trening jak

nie ma co sie dziwic jak cisniesz 80 a na ostatnia serie 65 bierzesz ... zacznij trening taki typowo silowy a na pewno ci sila pojdzie ... zmiejsz powtorzenia w serii np zamiast 12,10,8,6 to 8,6,4,2 tylko ze wiekszym ciezarem od 60 albo 65 to sobie zacznij a nie koncz

Do wróżki iĆ Jest wiele współczynników, które mają wpływ na "przyrosty" podczas cyklu. Dieta, trening, sposób "się prowadzenia" Po dwóch strzałach tylko wróżka prawdę ci powie. Ile tych shotów masz w ogóle? Bo jak się po dwóch strzałach czyli po 4 dniach spodziewałeś kolosalnych przyrostów to może za 2 tygodnie kończysz cykl? [...]

popatrz na doriana, pozując tyłem jego bicepsy wyglądają mikroskopijnie, tak jest i tego nikt nie zmieni, jak masz takie bicepsy to żaden trening tego nie zmieni

a jakbyście mogli polecić jakiś trening możliwy do zrealizowania w domu.np jak dobrze ćwiczyć brzuch itp. ps. jestem słaby :P

Dział odżywianie , ustalasz zapotrzebowanie , dodajesz +/- 300 kcal na początek poniewaz skup sie na masie a sylwetka sie poprawi. Białko mniej więcej 2-2,2g tłuszcz i węgle indywidualnie każdy musi dopasować. Poczytaj i daj tam do sprawdzenia , ewentualnie możesz tu. A trening proste fbw przez kilka tygodni , podaj tylko jak stoisz z obciązeniem

jesli trening dziala to dobrze jak juz go robisz to skoncz a po 6-8 tyg zmien cw. i np kombinacje najbardziej uniwersalnym jest: klatka+biceps/triceps plecy+triceps/biceps nogi+barki ale kombinajcji jest mnustwo wiec wybierz cos uluz i najwyzej daj do ocenki

Powinno być ok, tylko ten trening wieczorny może wpłynąć ma apetyt. Dlaczego nie możesz wykonywać treningu siłowego? Jak wyglądają wyliczenia i rozpiska diety?

Jak dokładnie wygląda trening na siłowni? Jakie ćwiczenia robisz, z jakim ciężarem? Bez tego ciężko powiedzieć, co miałbyś dołożyć;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-11-14 23:18:28

jak jesteś już w tym dziale to wrzuć wszystko zgodnie z jego zasadami - czytelnie rozpisany trening(choć widzę, że split, a przy takich wymiarach niekoniecznie jest Ci on potrzebny) i dietę w formie zrzutu z potreningu.pl .

[...] Mleko: 520gram 10:30 Chleb razowy : 134gram Mieso,np piers z kurczaka: 125gram 17:00 Ryz lub makaron lub kasza : 125gram Mieso,np ryba gotowana: 156gram 18:00 do 19:00 trening 19:05 po treningu 2 banany i sok winogronowy (nie liczymy do bilansu) 20:00 Ryz lub makaron lub kasza : 125gram Tunczyk: 125gram 21:00 Godzine przed snem mleko : [...]

Wiem wiem jest osobna sekcja BJJ u mnie w miescie ale nie podoba mi sie ta sztuka walki, pojde na trening ju jitsu i pogadam z trenerem wtedy bede wiedział co i jak.

A jak kończę trening o 22?

[...] reszta węgle. W posiłkach starasz się używać "zdrowych" i o niskim Ig produktów (np. płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, [...]

ogolnie dobor towaru dobry tylko zamist dextro dalbym juz carbo, dokupilbym witaminy i omega-3 cykl za krotki, zrob na 6-8 tygodni dieta na 1 miejsu i trening odpowiedni jak braki w diecie to bialko,ganjer/bulk zalezy czego brkowac bedzie

startowac w TS............w wadze 75kg.........z wynikiem 80kg w wyciskaniu.........pomazyc dobra rzecz a poki co to wez sie za trening i diete znajdz trenera jak chcesz trojboj trenowac popraw wynik z 80kg na 180to MOZE bedziesz mogl powalczyc!

Nigdy nie jest za pozno.. To wez przejdz sie na rozne sekcje pooglodaj ewentualnie idz na trening i zobacz jak jest, a pozniej zdecyduj co Ci najbardziej odpowiada ;)

idź na normalne mucenie po mordach, a nie tam jakieś tańce %-) ja bym brał boks, albo mt - no ale jeżeli Ty chcesz mieszać pare sportów walki, to bierz MMA - tam masz przekrojowy trening i nie trzeba tracić osobno forsy na osobne treningi w roznych klubach i wgle lepiej Cie naucza jak łączyć ze sobą różne sporty walki

[...] 70g/ok 10:35 Twaróg 80g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ok Warzywa/ok 13:30 Gainer ??? Nie zastępuj posiłków gainerem, jeśli chcesz go spożywać to w porach okolotreningowych 16:00 Makaron80g/ok Tuńczyk 200g/ok 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g/zbędne, daj tutaj posilek makaron + ryż 19:00 Makaron Pierś z kurczaka 22:00 Serek [...]

[...] 200g /daj pierś gotowaną 17-18 Trening 18:30 Carbo / możesz dodać białko 30 g 19:00 Makaron Pierś z kurczaka 22:00 Serek wiejski 200g /chyba lepiej daj twaróg półtłustu albo białka z jajek Zapominasz o tłuszczach pododawaj odpowiednie ilości pestek, orzechów oliwy z oliwek. Unikaj ich w posiłkach okołotreningowych. Daj więcej ważyw

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g Rodzynki. Omega3 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa Orzechy włoskie ile?? Witaminki 13:30 Kasza gryczana ile?? Pierś z kurczaka ile?? Ewentualnie/Gainer 16:00 Makaron 80g Tuńczyk 200g 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g//Gainer 19:15 Makaron 80g Pierś z kurczaka ile?? 22:00 Serek wiejski 200g [...]